Pourquoi votre formation ne fonctionne pas ?

L'entraînement musculaire m'accompagne J'y ai consacré la majeure partie de ma vie, d'abord comme passe-temps, puis professionnellement. Croyez-moi, j'ai appris à connaître bien trop bien l'amertume et la lassitude de la stagnation dans l'entraînement. Cependant, mon z l'esprit analytique de la nature À chaque fois, il notait soigneusement où j'avais fait une erreur. ou mes joueurs. Alors soyez plus malins et apprendre sur Les erreurs des autres. Voici une liste des éléments susceptibles d'entraver votre progression :

1. Pas d'objectif précis.

Parmi toutes les erreurs, celle-ci occupe une place d'honneur car est généralement allumé Le monde... le plus stupide. C'est difficile à croire C'est dommage que cela ne se soit pas produit. un endroit précis si vous ne savez pas où vous allez. L'objectif de la formation est Cela vous aidera non seulement à orienter votre entraînement afin d'éviter de faire accidentellement des choses stupides comme sculpter et masse dans au même moment. Il a il est aussi quelque chose qui vous conduira formation. Sur la simple pensée de Tu es censé avoir des frissons. mains. Peu importe si c'est il y aura 100 kg sur la poitrine ou perdre 5 cm en taille pour sauter dans une nouvelle robe - il le faut être quelque chose qui y parviendra penser à Cela vous permettra de démarrer. canapés et vous volerez vers entraînement. N'oubliez pas qu'un bon objectif d'entraînement est réaliste. performance, mais aussi ambitieux ! C'est aussi une bonne chose que des progrès soient en cours. mesurable dans une certaine mesure. Donc, au lieu de « Je vais perdre du poids », une bien meilleure option serait « Je vais perdre 5 % kg".

Conseil de pro : Écrivez votre objectif en lettres majuscules sur carte et accrochez-le à un endroit bien visible, de manière à irriter les yeux. Ne posez pas de questions, après Essayez-le, vous serez surpris par les effets.

2. Aucun plan.

Que pensez-vous de l'idée d'aller à Helsinki sans carte ? 2/10 ? J'ai la même impression concernant un entraînement sans plan. Un plan d'entraînement, comme une bonne carte, vous indiquera le chemin à suivre. s'il faut tourner le droit à représente squats ou 30 mètres de rebond laissé sur zone cardio. Oubliez le Des absurdités comme « l'entraînement intuitif ». Je ne connais personne qui s'entraîne « intuitivement » et ait constaté des progrès significatifs. Tu ne peux pas élaborer un plan ? Achète chez un entraîneur de confiance. Même le guide préétabli le plus simple, rédigé par quelqu'un qui s'y connaît. L'entraînement sera 10 fois plus efficace qu'une série d'exercices rédigés par quelqu'un qui n'y connaît rien. à propos de ce concept et Cent fois mieux que de n'avoir aucun plan.

Conseil de pro : Achetez-vous un cahier ordinaire à carreaux et utilisez-le comme journal d'entraînement. Laissez votre téléphone dans vestiaire - ceci frein à la progression. Prenez des notes précises sur ce qui suit. vous avez fait sur formation et À la fin, évaluez votre formation en Échelle de 0 à 5. Si vous avez fait une erreur quelque part, Écrivez clairement où - soyez ici Franchement honnête ! À la fin du mois, faites un petit récapitulatif et tirer des conclusions.

3. Aucune conséquence.

Développer sa force processus. Perdre du poids est Améliorer sa forme physique est un processus. processus. Peu importe quoi vous souhaitez réaliser sur salle de sport - ça n'arrivera pas Dans un instant.Armez-vous de patience et Ne changez pas votre concept (plan) simplement parce que Vous ne verrez pas de résultats en deux semaines. Si vous pensez atteindre votre objectif rapidement, alors… Vous allez vous décourager. Armez-vous de patience, essaie de te faire aider par tes amis surnom « Déterminée ».

Conseil de pro : Ne fondez pas vos actions sur motivation - il semble et disparaît. Intégrer autour de votre routine d'entraînement, cela vous aidera sortir formation. Par exemple, que deuxième jour à 17h, vous vous habillez et tu vas courir 20 minutes. Répétez les motifs sans vous soucier des conséquences. que vous ayez Que je le veuille ou non. Je sais que la spontanéité est très flatteuse. les médias sociaux, mais les effets du travail ressemblent beaucoup plus à de la répétition et conséquences.

4. Pas de rechargement.

Notre corps est capable de s'adapter à Des choses extraordinaires. Cet effet est utilisé pendant l'entraînement. Le corps s'adapte à poids et Tu deviens plus fort. Il s'adapte à nouvelles amplitudes de mouvement et Vous devenez plus agile et mobile. Pour éviter la stagnation, vous devez constamment faire progresser votre entraînement, c'est-à-dire utiliser la surcharge d'entraînement. Si vous travaillez votre force, Au cours des prochaines semaines, le poids devrait augmenter progressivement. Si vous prenez de la masse musculaire, alors Le volume d'entraînement devrait être consacré à montagnes. Si sur Vous suivrez cet entraînement en permanence. les mêmes choses sont vous ne vous approcherez pas de votre objectif ou étape.

Conseil de pro : partagez votre chemin vers viser petits fragments. Approche ensuite trouver satisfaction avec que vous vous améliorez de plus en plus. Mesurez votre temps tapis roulant, contrôlez les poids sur barre d'haltères (cela vous aidera) y compris votre journal d'entraînement) et Observez vos progrès par rapport à la semaine dernière. Améliorez vos statistiques comme si vous travailliez sur un personnage dans jeu. Créez toi-même, le héros le plus épique que tu puisses être capable de trouver.

5. Intensité d'entraînement inappropriée.

J'ai vu autant de personnes s'entraîner pour dur, comme ceux qui s'entraînent pour C'est difficile pour moi. Indiquez quelle option est la pire. D'une part, la formation doit être exigeante pour être efficace, mais d'autre part… Deuxièmement, n'oubliez pas qu'entre l'entraînement et La récupération doit être équilibrée. Si vous vous entraînez sur la salle de sport Le poids doit être choisi de manière à ce que la vitesse du mouvement ralentisse significativement en fin de série. Si vous pouvez balancer la barre sans effort, alors ne comptez pas sur Ce sont des effets incroyables.

Conseil de pro : après la formation, vous pouvez et Tu devrais être fatigué. pendant la semaine, La fatigue peut même augmenter légèrement. Cependant, si Au début de la semaine, vous ressentez encore les effets de l'entraînement avec la semaine dernière, c'était cela peut signifier que vous vous entraînez aussi beaucoup/trop C'est difficile. Envisagez de réduire l'intensité ou le volume de votre entraînement.

6. Tout est laissé à l'entraînement.

Entraînement, alimentation, régénération. C'est… il y en a 3 Des éléments qui doivent s'emboîter parfaitement. Malheureusement, le plus souvent, cela ressemble à ceci : Le délinquant aime donc s'entraîner, alors il s'entraîne et ne fait rien d'autre. La formation est Ce n'est qu'une partie du processus, le reste se déroulant lors de la régénération. Régénération à partir de La transformation ne sera pas complète si le corps n'est pas correctement nourri. Regardez votre vie un peu plus holistique et essayer après tout simplement fonctionner plus sainement.Ce c'est beaucoup plus facile qu'on ne le pense, et Par conséquent, vous vous sentirez mieux et vous aurez plus d'énergie pour tous les jours.

Conseil de pro : vous n'êtes pas obligé devenez immédiatement un moine mangeant des pois chiches et L'énergie solaire. Commencez par Les choses les plus flagrantes : vous buvez 5 par jour Des litres de cola ? Réglez ça d'abord. Ensuite, essayez de vous coucher à mêmes heures. Ensuite, occupez-vous de la bonne quantité de protéines dans régime. Sur méditation et L'énergie cosmique viendra en temps voulu.

7. Il vous suffit de faire ceci Qu'aimez-vous.

Lors de mon premier stage de coaching, le formateur nous a demandé de noter les exercices que nous préférions. Ensuite, il nous a dit de… supprimer et Il a dit que pour les 2 prochains Pendant des mois, nous ne pouvons pas les faire. Pour être en forme, nous devons bouger. différentes gammes et avions. Le plus souvent, les gens n'aiment pas les choses dans lequel est mauvais. Choses dans Les tâches que vous maîtrisez le moins sont souvent celles qui nécessitent le plus d'efforts. Mettez-vous au travail ! de diverses manières. Trouvez des exercices dans ce qui vous rend mauvais et de semaine en semaine J'essaierai d'être là dans une semaine. De moins en moins mauvais. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez progresser. efficacité et dans quelle mesure le corps peut fonctionner, vous comblerez les plus grandes lacunes.

Conseil de pro: Je déteste courir. Avant, je… cardio propre et haine profonde. Pour chaque fois que je vais courir le tapis roulant est Je me regarde votre résultat précédent de tapis roulant et Je me dis : « Je n'y arrive pas ? » Il faut voir les choses comme ça. comme un défi, pas comme une punition. Je ne vais pas mentir, ce sera le cas. plus agréable, mais sur Ce sera certainement plus facile pour vous. se piéger soi-même pour le faire ce dont vous avez besoin.

L'entraînement musculaire est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. de nombreux experts en Internet. Ne laissez personne vous dire que vous devez avoir 13 ans. Des cours spécialisés pour rendre vos exercices efficaces. Toutefois, si vous rencontrez un problème, vous pouvez toujours nous contacter Contactez-nous, nous serons ravis de vous aider. être plus fort et plus efficace.