Зміцнення вашого природного імунітету особливо важливе з наближенням осінніх та зимових місяців. Холодні дні збільшують ризик інфекцій не лише у дітей, а й у дорослих. Дізнайтеся, як покращити свою імунну систему за допомогою дієти, харчових добавок та інших домашніх засобів!
Як зміцнити імунну систему у дорослих
Хочете дізнатися, як зміцнити імунну систему у дорослих? Перш за все, вам потрібно забезпечити правильне харчування – імунітет починається в кишечнику! Один з найкращих способів зміцнити імунітет – це регулярна фізична активність, особливо на свіжому повітрі – навіть попри несприятливу погоду. Також слід забезпечити здоровий сон та уникати стресу й стимуляторів, щоб не перевантажувати свій організм і дати йому можливість належним чином відновитися. А як можна зміцнити свою імунну систему за допомогою дієти та добавок? Ми відповімо на це питання далі в цій статті!
Дієта для імунітету
Правильна дієта для зміцнення імунітету повинна бути багата на вітаміни A, C, E, D, B6, B12, фолієву кислоту та мінерали, особливо залізо, цинк, селен і мідь. Найвідомішим і найчастіше вживаним добавкою є вітамін С, Але не слід забувати й про решту. Отже, що нам слід їсти, щоб зміцнити імунітет, щоб залишатися здоровими, незважаючи на холодну погоду та зростаючий ризик зараження від інших? Ось інгредієнти, які слід включити до раціону, багатого на продукти, що зміцнюють імунітет!
Фрукти та овочі для імунітету
Варто включити сезонні продукти до свого раціону, щоб зміцнити здорову імунну систему. Найкращі фрукти для імунітету – це ті, які широко доступні восени та взимку: яблука, сливи та груші. Якщо ви починаєте зміцнювати свій імунітет влітку, які фрукти будуть найкращими для нього? Ваші улюблені – полуниця та смородина, а також виноград, айва та журавлина. Ідеальні овочі для імунітету – це ті, що багаті на бета-каротин, або вітамін А, такі як гарбуз, капуста кале, морква, перець та помідори.
Продукти молочнокислого бродіння
Продукти молочнокислого бродіння – це продукти, отримані з молока. Під час бродіння вони виробляють штами пробіотичних бактерій, які колонізують дивертикули товстого кишечника та підтримують вироблення речовин, що стимулюють імунну систему. До них належать пахта, кефір та йогурт. Ідеальний вибір – без доданого цукру. пробіотики з їжі або добавок мають благотворний вплив на наш імунітет!
Продукти, багаті на вітамін D
Вітамін D для імунітету є важливим компонентом харчування для імунної системи. Восени та взимку потреба у вітаміні D зростає, тоді як здатність виробляти його в шкірі під впливом сонячного світла зменшується. Рекомендовано потім є добавки та продукти з вітаміном D. До них належать, перш за все, жирна морська риба: лосось, скумбрія, оселедець, а також молочні продукти, яйця та печінка.
Цільнозернові злакові продукти
Вище ми згадували, що дієта для зміцнення імунітету має бути багата на цинк, селен, залізо та вітаміни групи В. Цільнозернові злаки є ідеальним джерелом цих речовин, а також містять багато харчових волокон, які діють як пребіотик — поживна речовина для пробіотиків, корисних бактерій у травному тракті. Тому обирайте цільнозернові продукти, цільнозерновий хліб та висівкові пластівці, і не забувайте про належне зволоження, яке підтримує здоров'я травної системи.
Домашні засоби для імунітету
Найкращими домашніми засобами для імунітету є, звичайно ж, чаї, сиропи та соки, а також добавки з високоякісними оліями, що містять багато жиророзчинних вітамінів та незамінних жирних кислот. для імунітету, ви дізнаєтесь нижче!
Мед для імунітету, або домашній чай з медом
Навіть наші бабусі під час інфекцій подавали справжні природні скарби для зміцнення імунної системи. Справжній мед є одним з найкращих засобів для підвищення імунітету – він багатий на вітаміни та мінерали, а також дуже смачний. Пам’ятайте, що класичний чай для зміцнення імунітету з лимоном та імбиром слід підсолоджувати медом лише після того, як він трохи охолоне – високі температури можуть знищити його корисні властивості!
Натуральні способи зміцнення імунітету – це набагато більше, ніж просто мед!
Домашній сироп для зміцнення імунітету
Використовуючи дари природи, можна приготувати безліч страв, які неодмінно стануть у пригоді в сезон підвищеної кількості інфекцій. До хороших сиропів для зміцнення імунітету належать ті, що з імбиром та лимоном, айвою, часником або цибулею, а також пагонами сосни. Сироп для зміцнення імунітету для дітей буде ще кориснішим, якщо замість цукру використовувати мед. Домашній сироп для зміцнення імунітету можна пити цілий рік у невеликих кількостях – він має профілактичні властивості та допомагає швидше боротися з інфекціями.
Уколи для імунітету з високою дозою вітамінів
Якщо ви шукаєте швидкі, легкодоступні та смачні способи запобігти осіннім інфекціям, розгляньте можливість зробити щеплення для зміцнення імунітету. Це щеплення містить багато цінних вітамінів і мінералів і може дати задовільні результати вже за кілька днів регулярного використання. Важливо, що ви можете приготувати власний варіант, наприклад, з коренем імбиру, морквою та лимоном. Інший варіант – суміш меду, імбирного соку, цитрусових та м’яти або просто суміш імбиру та куркуми – вибір інгредієнтів за вами! Пам’ятайте, що потрібно вибирати продукти з протизапальними, противірусними та антибактеріальними властивостями.
Олії для імунітету
Олії для зміцнення імунітету – це високоякісні продукти як рослинного, так і тваринного походження. Класичною олією для зміцнення імунітету для дітей є популярна олія з печінки тріски або олія з печінки акули. Яку олію для зміцнення імунітету слід обрати вегетаріанцю? Олія чорного кмину або бузини – гарний вибір. Вони містять багато жиророзчинних вітамінів, що робить їх ще легше засвоюваними організмом.
Домашні соки для імунітету
Ті, хто любить здоровий та приємний відпочинок, неодмінно оцінять домашні соки для зміцнення імунітету. Це можуть бути домашні соки, приготовані, наприклад, з малини чи бузини, або сік з яблук, зібраних у власному саду. Додавши лимонний сік та мед, ви можете посилити їхні властивості та зробити їх ще смачнішими!
Інші продукти для імунітету
Щоб підтримати свій організм у боротьбі з осінніми інфекціями, варто звернутися до продуктів, які не тільки багаті на вітаміни, але й містять антибактеріальні, протизапальні та противірусні речовини. До них належить олія чорного кмину, яка, як згадувалося вище, підтримує імунітет. Алое вера також є гарним вибором для імунітету – воно значною мірою підтримує функціонування кишкової мікрофлори, яка, своєю чергою, підтримує імунну систему.Неможливо не згадати бабусину класику – часник для імунітету, доданий до страв чи коктейлів, а також у вигляді сиропів, досі залишається одним з улюблених домашніх засобів від застуди та її профілактики!
Короткий зміст
Варто піклуватися про свій імунітет, перш за все, змінюючи свої звички: лягати спати в один і той же час, уникати стресу та зміцнювати організм за допомогою спорту на свіжому повітрі. Також рекомендуються домашні засоби – соки, сиропи, чаї з медом, олії та уколи. Їх також можна давати дітям, які неодмінно оцінять їхній чудовий смак. Імунні добавки, такі як пробіотики та вітаміни.
